RELAXÁCIÓS MÓDSZEREK:
AUTOGÉN TRÉNING, SZIMBÓLUMTERÁPIA, KIP
AUTOGÉN TRÉNING
Az autogén tréning az egyik leghatékonyabb relaxációs módszer a belső nyugalom elérésére. A relaxáció során a terapeuta segítségével egy erre a célra kialakított instrukcióval létrehozzuk a testi-lelki ellazultságot. Ebben az ellazult, szinte az alvás határán lévő relaxált állapotban képesek vagyunk befolyásolni a test önszabályozó rendszerét, amely például a keringést, a szívritmust és a légzést is kontrollálja illetve a hormonrendszert is befolyásolja. Így az autogén tréning kiválóan alkalmas arra, hogy rövid idő alatt (kb. 5-10 perc) létrehozzunk egy olyan nyugodt fizikai állapotot, amely egyben belső lelki nyugalmat is ad.
Az autogén tréning rendszeres használatával tehát bárki képessé válik a mindennapi feszültségek leküzdésére, képes lesz jobban megbirkózni a problémáival. Az autogén tréninget elsajátító emberek többsége pozitív élettani változásokról számol be, pl. csökken vagy elmúlik a fejfájásuk, vérnyomásuk normalizálódik, jobban tudnak aludni, csökkennek vagy megszűnnek a szorongásos tüneteik stb. Termékenységi nehezítettség esetén kimondottan ajánlott a módszer elsajátítása és rendszeres gyakorlása.
Az autogén tréning 12-15 alkalom alatt sajátítható el és otthoni gyakorlást is igényel. A heti rendszerességgel megtartott órákon minden alkalommal relaxálunk, új témát veszünk és megbeszéljük a relaxált állapotban átélt élményeket.
SZIMBÓLUMTERÁPIA
Az autogén tréning felsőfoka a szimbólumterápia, vagy más néven imagináció olyan terápiás módszer, mely segít annak a kiderítésében, hogy a testi-lelki problémák mögött milyen tudattalan lelki tényezők húzódnak meg. A problémák, tünetek gyakran a tudattalanban gyökereznek, ezekhez racionális úton – például csak beszélgetéssel – nem mindig férünk hozzá.
Ellazult, relaxált állapotban megélt érzések, képek, gondolatok hozzásegítenek minket abban, hogy a problémát jobban megértsük és a a megoldást könnyebben megtaláljuk.
Mindeközben oldódnak azok a blokkok, melyek megakadályozzák azt, hogy az élet a maga természetes módján áramoljon. A fogamzás is egy olyan természetes jelenség, melynek mostanában egyre több akadálya van. Ezek az akadályok sokszor szinte észrevétlenül "eltűnnek", ha egy újfajta lelki egyensúly létrejön.
KIP
Fotó: florahealthy.com
Horváth Rita, Molnár Enikő
Az autogén tréning az egyik leghatékonyabb relaxációs módszer a belső nyugalom elérésére. A relaxáció során a terapeuta segítségével egy erre a célra kialakított instrukcióval létrehozzuk a testi-lelki ellazultságot. Ebben az ellazult, szinte az alvás határán lévő relaxált állapotban képesek vagyunk befolyásolni a test önszabályozó rendszerét, amely például a keringést, a szívritmust és a légzést is kontrollálja illetve a hormonrendszert is befolyásolja. Így az autogén tréning kiválóan alkalmas arra, hogy rövid idő alatt (kb. 5-10 perc) létrehozzunk egy olyan nyugodt fizikai állapotot, amely egyben belső lelki nyugalmat is ad.
Az autogén tréning rendszeres használatával tehát bárki képessé válik a mindennapi feszültségek leküzdésére, képes lesz jobban megbirkózni a problémáival. Az autogén tréninget elsajátító emberek többsége pozitív élettani változásokról számol be, pl. csökken vagy elmúlik a fejfájásuk, vérnyomásuk normalizálódik, jobban tudnak aludni, csökkennek vagy megszűnnek a szorongásos tüneteik stb. Termékenységi nehezítettség esetén kimondottan ajánlott a módszer elsajátítása és rendszeres gyakorlása.
Az autogén tréning 12-15 alkalom alatt sajátítható el és otthoni gyakorlást is igényel. A heti rendszerességgel megtartott órákon minden alkalommal relaxálunk, új témát veszünk és megbeszéljük a relaxált állapotban átélt élményeket.
SZIMBÓLUMTERÁPIA
Az autogén tréning felsőfoka a szimbólumterápia, vagy más néven imagináció olyan terápiás módszer, mely segít annak a kiderítésében, hogy a testi-lelki problémák mögött milyen tudattalan lelki tényezők húzódnak meg. A problémák, tünetek gyakran a tudattalanban gyökereznek, ezekhez racionális úton – például csak beszélgetéssel – nem mindig férünk hozzá.
Ellazult, relaxált állapotban megélt érzések, képek, gondolatok hozzásegítenek minket abban, hogy a problémát jobban megértsük és a a megoldást könnyebben megtaláljuk.
Mindeközben oldódnak azok a blokkok, melyek megakadályozzák azt, hogy az élet a maga természetes módján áramoljon. A fogamzás is egy olyan természetes jelenség, melynek mostanában egyre több akadálya van. Ezek az akadályok sokszor szinte észrevétlenül "eltűnnek", ha egy újfajta lelki egyensúly létrejön.
KIP
Fotó: florahealthy.com
Horváth Rita, Molnár Enikő