Érzelmi biztonság növelése vizualizációval
Előző írásunk az érzelmi biztonság és a meddőség kapcsolatáról volt szó. Az alábbi vizualizációs gyakorlat kimondottan a belső biztonságérzetet növeli. Hasonlóan a régebben bemutatott „Kellemes, nyugodt természeti hely” relaxációhoz - mely a nyugalmi állapot megteremtésében és a stresszoldásban segít - érdemes ez a gyakorlatot is hetente akár többször is elvégezni. Fontos tudni, hogy a vizualizáció hatása szinte megegyezhet a valóságban megélt élménnyel. A gyakorlat alatt bizonyítottan csökken a stresszhormon szint, és pár perc után általában nyugalom és biztonságérzet járja át a személyt.
A gyakorlat:
„Keress egy nyugodt, csendes helyet, és helyezkedj el kényelmesen. Kapcsold ki a telefont is erre az kis időre, zárj ki minden zavaró tényezőt. Figyeld a légzésedet, és koncentrálj a jelenre. Érzed, ahogy minden egyes kilégzéssel távozik a benned lévő feszültség, és figyeld meg, ahogy egyre jobban ellazulsz. Hagyj időt magadnak, ne siess! Engedd meg magadnak, hogy most te legyél a legfontosabb! Érezd, ahogy egyre nyugodtabb és ellazultabb vagy.
Képzelj magad elé egy kellemes, biztonságos helyet. Lehet, hogy ez egy ismerős hely, de az is lehet, hogy egy képzeletbeli hely jelenik meg a szemeid előtt. Lehet, hogy egy természeti hely, de az is lehet, hogy egy belső térben találod meg ezt a helyet. Gyakran előfordul, hogy egyszerre több hely is megjelenik. Semmi gond, válassz ki egyet és a többit engedd el. Hagyd, hogy a megérzésed vezessen! A lényeg, hogy egy olyan helyet válassz, ahol valóban biztonságban érzed magad.
Miután megjelenik (vizuálisan vagy gondolatban) a biztonságos hely, figyelj meg mindent! Milyen ez a hely? Mi minden található itt? Milyenek a színek, a formák? Milyen a levegő hőmérséklete? Figyeld meg a hangokat! Érzed az illatokat! Érintsd meg a kezeddel az itt lévő dolgokat! Érezd meg, ahogy a tested-lelked kapcsolatba lép a környezettel!
Adj időt magadnak, hogy megpihenj ezen a kellemes, biztonságos helyen. Figyeld meg, hogy mi adja a biztonságérzetet, mitől érzed biztonságban magad itt. Tudatosítsd magadban az itt megfigyelteket.
Majd amikor úgy érzed, hogy szeretnél kijönni a gyakorlatból, finoman mozgasd meg kezed, lábad, nyújtózkodj jólesően, sóhajts egy nagyot, majd lassan nyisd ki a szemed."
Molnár Enikő
Kép forrása: www.vanfumc.org
A gyakorlat:
„Keress egy nyugodt, csendes helyet, és helyezkedj el kényelmesen. Kapcsold ki a telefont is erre az kis időre, zárj ki minden zavaró tényezőt. Figyeld a légzésedet, és koncentrálj a jelenre. Érzed, ahogy minden egyes kilégzéssel távozik a benned lévő feszültség, és figyeld meg, ahogy egyre jobban ellazulsz. Hagyj időt magadnak, ne siess! Engedd meg magadnak, hogy most te legyél a legfontosabb! Érezd, ahogy egyre nyugodtabb és ellazultabb vagy.
Képzelj magad elé egy kellemes, biztonságos helyet. Lehet, hogy ez egy ismerős hely, de az is lehet, hogy egy képzeletbeli hely jelenik meg a szemeid előtt. Lehet, hogy egy természeti hely, de az is lehet, hogy egy belső térben találod meg ezt a helyet. Gyakran előfordul, hogy egyszerre több hely is megjelenik. Semmi gond, válassz ki egyet és a többit engedd el. Hagyd, hogy a megérzésed vezessen! A lényeg, hogy egy olyan helyet válassz, ahol valóban biztonságban érzed magad.
Miután megjelenik (vizuálisan vagy gondolatban) a biztonságos hely, figyelj meg mindent! Milyen ez a hely? Mi minden található itt? Milyenek a színek, a formák? Milyen a levegő hőmérséklete? Figyeld meg a hangokat! Érzed az illatokat! Érintsd meg a kezeddel az itt lévő dolgokat! Érezd meg, ahogy a tested-lelked kapcsolatba lép a környezettel!
Adj időt magadnak, hogy megpihenj ezen a kellemes, biztonságos helyen. Figyeld meg, hogy mi adja a biztonságérzetet, mitől érzed biztonságban magad itt. Tudatosítsd magadban az itt megfigyelteket.
Majd amikor úgy érzed, hogy szeretnél kijönni a gyakorlatból, finoman mozgasd meg kezed, lábad, nyújtózkodj jólesően, sóhajts egy nagyot, majd lassan nyisd ki a szemed."
Molnár Enikő
Kép forrása: www.vanfumc.org