 Öröm és boldogság! – felelitek. S ez igaz is, öröm lesz és boldogság. Ám gyakran nem tudjuk hosszasan élvezni a boldog időszakot, mert hamar visszajön a jól ismert aggódás. Aki sokáig várt és küzdött, az néha el sem meri hinni, hogy eljött végre a pillanat: most végre vele történik meg a csoda! A felhőtlen öröm pillanatai után jönnek újra az izgalmak: Lesz-e szívhang? Rendben lesz-e minden az ultrahangon? És a kombinált teszt? Mikor érzem végre, hogy mozog a baba? Nem mozog túl sokat? Most meg nem mozog túl keveset?
„Semmi sem, olyan, mint ahogy elképzeltem! Nem azokat a terhességi tüneteket éreztem, amikre számítottam, igazából nem is éreztem semmit. Azt meg álmomban sem gondoltam, hogy már most ennyire fogok aggódni érte! Azt hittem, ha végre teherbe esek, utána már nem fogok izgulni semmin, csak boldogan várom a kisbabámat…” „Tudom, hogy most már velem marad, valahogy érzem, biztos vagyok benne! De rettegek, hogy nem lesz egészséges! Amíg nem jön meg a kombinált teszt eredménye, a perceket is számolom!” Az a tapasztalat (s a kutatások is azt mutatják), hogy azok a párok, akiknek sok idő és küzdelem után születik kisbabájuk, a terhesség elején nem merik beleengedni magukat az örömbe. Nem merik elhinni, hogy most már megtörténik végre, hogy minden rendben lesz. Több időre van szükségük, hogy úgy érezzenek, mint ahogy szerencsés társaik már jóval hamarabb: jövendő anyaként és apaként tekintsenek magukra. A várandósság első harmada erről szól minden esetben: már nem csak én vagyok, már ketten vagyunk. S hiába telt el hosszú idő azóta, hogy elhatároztuk, babát szeretnénk, néha így is sokként hat a hír: úton a baba. Hozzá kell szoknom a gondolathoz, hogy egy új élet fejlődik bennem. S aki több kudarcot megélt és hozzászokott ahhoz, hogy nem sikerül, az néha még a pozitív tesztet sem tudja elképzelni. A nehezen jött várandósság ideje alatt is segítség lehet a professzionális segítő beszélgetés, ahol bármi kimondható: a félelmek, aggodalmak is. Szabad másképp is érezni, mint ahogy környezet elvárja, nemcsak rózsaszín ködben lebegni a folyamatos boldogság állapotában. Szabad megfogalmazni a nyomasztó gondolatokat, hiszen kimondva, átbeszélve már nem olyan ijesztőek, nem feszítenek belül. Segítség lehet a relaxációba beépített néhány támogató mondat is, ami a saját kérdésekre, aggodalmakra ad megnyugtató választ. A lelki támogatás és a stresszoldás fontos kapaszkodó lehet az egész várandósság idején, hogy minél harmonikusabban éljük meg életünknek ezt a nagyon szép, de sok új kihívást támasztó időszakát. Horváth Rita Fotó: tristatenews.us  A tudatos jelenlét tökéletes ellenszere lehet a félelemnek. Ha a tudatos jelenét állapotában vagyunk, akkor egy időre felfüggesztjük ítéleteinket, nem rágódunk a múlt problémáin, nem töprengünk az elképzelt jövő képzetein, hanem egyszerűen csak a jelenben vagyunk. Ez az állapot, bármilyen egyszerűnek tűnik is, valójában csak igen ritkán valósul meg. Az emberek nagyon könnyen hajlamosak megfeledkezni arról, hogy valóban a jelenben éljenek. Helyette úgy elmerülnek a múlt vagy a jövő eseményeiben, érzelmeiben, képzeteiben, mintha ténylegesen ott lennének. Ha csak olyan egyszerű, mindennapi rutintevékenységről is van szó, mint például az étkezés, a vezetés vagy akár a mosogatás, akkor is megfigyelhető az, hogy a legtöbb ember egyáltalán nem figyel arra, hogy mit is csinál valójában. A tudatos jelenlét azonban azt jelenti, hogy szándékoltan kilépünk ebből a „robotpilóta” üzemmódból és helyette teljes tudatossággal ráhangolódunk a dolgokra és a tevékenységekre úgy, ahogyan azok a jelen pillanatban vannak. Az éber tudatosság, azaz a jelen tudatos érzékelésének kifejlesztésével és gyakorlásával megelőzhető az, hogy a mindenki számára ismert rosszkedv, pillanatnyi boldogtalanság állapota szorongássá vagy depresszióvá alakuljon. A tudatos jelenlétet, ítélkezésmentes megfigyelést alkalmazó terápiák (pl. autogén tréning, mindfulness, vipassana meditáció) megtanítják azt, hogy a testi érzeteket, az esetlegesen felmerülő nyugtalanító képeket, gondolatokat úgy kell tekinteni, mint azonnali visszajelzést arra vonatkozóan, hogy milyen változások mennek végbe érzelmi és mentális állapotunkban. Ezek a dolgok léteznek, de nem azonosak az egyénnel. Ha ezekre a jelzésekre mindenfajta ítélkezés nélkül, teljes elfogadással és megértéssel tekintünk, azzal magát a testi érzésekre megjelenő érzelmeket is átalakítjuk. A tudatosság egyrészt hozzáállás, másrészt gyakorlás kérdése, idővel egyre inkább képesek vagyunk a tudatos életre. A tudatosság azt is jelenti, hogy nem menekülsz el a félelmek elől, hanem éppen ellenkezőleg: szembenézel vele és eléred, hogy átalakuljanak. A tudatos jelenlét gyakorlása eltávolít a jövőbe vetített félelmeidtől és a múlton való kesergéstől. Molnár Enikő Kép forrása: www.womenspiritualpoetry.blogspot.com |
