Honnan tudjam, hogy mi jó nekem? – Életmódváltás a termékenységért 2.

Mi alapján változtass életmódot? Mi az, ami leginkább segít abban, hogy mihamarabb kiegyensúlyozott és egészséges legyél? Előző cikkünkben két esetet is bemutatva láthattuk, hogy valakinek a szigorú diéta segít, van, akinek a jóga és a relaxáció beépítése a mindennapokba. Ez a két példa is megmutatja, hogy nem vagyunk egyformák, mindenki egyedi, saját előtörténettel, különböző genetikai háttérrel, illetve más-más személyiségjegyekkel rendelkezik. Ezért is nagyon fontos, hogy egyéni igényeket és lehetőségeket figyelembe véve váltsunk életmódot.
 
Rengeteg tanács hallható, olvasható, az ember szinte teljesen elveszik az információ áradatban. A hozzánk érkező klienseink is általában többféle diétát, mozgásformát és egyéb alternatív módszereket kipróbáltak már vagy legalábbis tisztában vannak azzal, hogy életmódot kellene váltani. Ugyanakkor teljesen bizonytalanok abban, hogy nekik mi is lenne igazán jó. Sok mindenbe belekezdenek, majd egy idő múlva abbahagyják.
 
Az életmódváltás során meg kell néznünk a fizikai és a lelki stresszoldás lehetőségeit, de mindig szem előtt kell tartani, hogy a kettő nem választható el egymástól.

• A megfelelően kiválasztott mozgásforma egyrészt fizikailag hat a vegetatív idegrendszerre, harmonizálja a hormonális működést, másrészt kiváló feszültségoldó hatással is rendelkezik, nagyszerűen levezeti az esetlegesen felgyülemlett stresszt, haragot, indulatot. Mindenkinél egyénileg kell megvizsgálni, hogy milyen jellegű mozgás tenne jót, mi az, ami elérhető és legalább hetente 3x be is tudja iktatni az életébe. A séta vagy gyaloglás az a fajta mozgás, ami kivétel nélkül mindenkinek ajánlható és bizonyítottan pozitív hatású testi-lelki szinten. De ez is csak akkor igazán hatásos, ha naponta legalább 30 percet szánunk rá.
• A táplálkozással kapcsolatban több kutatás is megerősítette azt, hogy a megfelelő diéta nemcsak a testre hanem az idegrendszerre is pozitív hatással lehet. Mindenképp érdemes egy dietetikussal megbeszélni a táplálkozással kapcsolatos változtatásokat, hiszen itt is figyelembe kell venni az egyéni problémákat és lehetőségeket. Sokan kihagyják ezt a lépést, és az baráti körben vagy az internetes fórumokon elhangzott tanácsokat próbálják ki, holott a legcélravezetőbb a szakember javaslata lenne.
• A pszichológiai tanácsadás és a tudományos alapokon nyugvó stresszkezelő technikák (légzéstechnikák, progresszív relaxáció, autogén tréning, mindfulness, kognitív viselkedésterápia) alkalmazása szintén segítheti a gyermekáldást. A rendszeres, napi szintű gyakorlás kiváló stresszoldó hatású, mely segítségével könnyen megteremthető a nyugalom és a belső béke. A pszichológus emellett segíthet a párkapcsolati konfliktusok kezelésében is.

 
Ami nagyon sokszor felmerül, az a kitartás és a türelem hiánya. Ha érzed, hogy a kiválasztott mozgásforma, diéta vagy stresszoldó technika jót tesz, szereted csinálni, akkor nagyon fontos, hogy kitarts mellette, és csináld rendszeresen. Figyelj a tested jelzésire, ebben sokszor segít az, ha naplót vezetsz. Ebben leírhatod azt, hogy melyik nap mit csináltál, hogyan érzed magad. Nagyon fontos, hogy MINDEN NAP tegyél valamit, ami érzed, hogy jót tesz, amitől jobban érzed magad. A legnagyobb feladat az életmódváltásnál, hogy szokássá és rutinná alakítsuk a kiválasztott módszert. Ebben fog segíteni következő írásunk.
 
Molnár Enikő
 
Kép forrása: www.star2.com