A félelmek tudatos kezelése

​A tudatos jelenlét tökéletes ellenszere lehet a félelemnek. Ha a tudatos jelenét állapotában vagyunk, akkor egy időre felfüggesztjük ítéleteinket, nem rágódunk a múlt problémáin, nem töprengünk az elképzelt jövő képzetein, hanem egyszerűen csak a jelenben vagyunk. Ez az állapot, bármilyen egyszerűnek tűnik is, valójában csak igen ritkán valósul meg. Az emberek nagyon könnyen hajlamosak megfeledkezni arról, hogy valóban a jelenben éljenek. Helyette úgy elmerülnek a múlt vagy a jövő eseményeiben, érzelmeiben, képzeteiben, mintha ténylegesen ott lennének. 

Ha csak olyan egyszerű, mindennapi rutintevékenységről is van szó, mint például az étkezés, a vezetés vagy akár a mosogatás, akkor is megfigyelhető az, hogy a legtöbb ember egyáltalán nem figyel arra, hogy mit is csinál valójában. A tudatos jelenlét azonban azt jelenti, hogy szándékoltan kilépünk ebből a „robotpilóta” üzemmódból és helyette teljes tudatossággal ráhangolódunk a dolgokra és a tevékenységekre úgy, ahogyan azok a jelen pillanatban vannak.

Az éber tudatosság, azaz a jelen tudatos érzékelésének kifejlesztésével és gyakorlásával megelőzhető az, hogy a mindenki számára ismert rosszkedv, pillanatnyi boldogtalanság állapota szorongássá vagy depresszióvá alakuljon. A tudatos jelenlétet, ítélkezésmentes megfigyelést alkalmazó terápiák (pl. autogén tréning, mindfulness, vipassana meditáció) megtanítják azt, hogy a testi érzeteket, az esetlegesen felmerülő nyugtalanító képeket, gondolatokat úgy kell tekinteni, mint azonnali visszajelzést arra vonatkozóan, hogy milyen változások mennek végbe érzelmi és mentális állapotunkban. Ezek a dolgok léteznek, de nem azonosak az egyénnel. Ha ezekre a jelzésekre mindenfajta ítélkezés nélkül, teljes elfogadással és megértéssel tekintünk, azzal magát a testi érzésekre megjelenő érzelmeket is átalakítjuk. 

A tudatosság egyrészt hozzáállás, másrészt gyakorlás kérdése, idővel egyre inkább képesek vagyunk a tudatos életre. A tudatosság azt is jelenti, hogy nem menekülsz el a félelmek elől, hanem éppen ellenkezőleg: szembenézel vele és eléred, hogy átalakuljanak. A tudatos jelenlét gyakorlása eltávolít a jövőbe vetített félelmeidtől és a múlton való kesergéstől.
 
Molnár Enikő

Kép forrása: www.womenspiritualpoetry.blogspot.com